こんにちわ。
okada鍼灸整骨院の岡田です。
前回書きましたように
今回は『むくみ』『リンパ』のお話しです。
むくみでお悩みの方は是非に
リンパ(リンパ系)のお話しは
特に女性でむくみで悩んだ事のある方なら
リンパ系は体の余分な水分や老廃物
を取り除いてくれる。あと免疫に作用する。
こんな感じの概ねの理解は
ネットや本、雑誌で読んでご存知でしょう。
で、
家でリンパマッサージをせっせと頑張る。
もちろんそれは大変良い事なのですが
リンパにアプローチ出来るのは
何もマッサージだけではありません。
リンパ系の循環(開放循環系)は
血液循環(閉鎖循環系)の心臓のようなポンプ
が存在しません。
リンパ壁にも平滑筋があり
循環にわずかに作用はしていますが
大きくは
骨格筋(運動)と横隔膜(呼吸)
に助けられリンパは循環しています。
(あと腸の蠕動運動もあります)
なので出来るなら
少し息が切れる程度、多少は疲労する
程度の運動が出来ればベストです。
(運動でリンパ循環は数倍～数十倍促進
されると言われています。)
しかしこう書くと
「その時間がないんです～(涙)」
と聞こえてきそうなので (-.-)
以下の事を
リンパマッサージなどに加え
循環の効率を上げていきましょう
よく相談される「足のむくみ」で言うなら
まずは「ふくらはぎ」
ここの柔軟性を上げていきましょう。
ヒールの高い靴を良く履く方は
ふくらはぎが短縮しがちで
結果、足首の可動域が減少し
リンパを含む下肢の体液の循環が
悪くなりがちです。
(あと反り腰にもなりやすくなります。)
こんなんあります↓
ストレッチボード。3000～5000円位が相場
こういう器具を
歯磨きしながら使ったりしてふくらはぎを柔軟
にした上で今までよりも少し歩いてみる。
(いわゆる一駅族。目的地の一つ手前で駅を
降りて歩く距離をかせぐ)
少しも歩く時間がないならストレッチボードや
リンパマッサージ後に
ゆっくり、大きく足首を
３０～５０回ほど上下に動かす。 など
次に深呼吸。
デスクワークが中心の仕事では
どうしても背中が丸くなりがちで
呼吸が浅くなります。
＝横隔膜の柔軟性が落ちてしまいます。
ですからこういった方は
最低でも1日数回くらいは
ラジオ体操でやるような
大きな体の動きを伴った深呼吸をしましょう。
(無理のない、心地よい範囲でとにかくゆっくり
大きく行いましょう)
あと言えば
リンパマッサージをするなら
お風呂でしっかり温もった後や
部屋の明かりを落としたり
お気に入りのアロマを焚いたり
とにかく
「ゆったりとくつろげる」状態を
意識しましょう。
(リンパ循環は副交感神経優位＝リラックス
で促進されます。)
例えば
TV見たりネットサーフィン中に
思い出したようにリンパマッサージしても
効果は半減です。
(スマホ、パソコン、TVなどの明るい画面は
交感神経を優位に。)
あとこれは余談ですが
以前にTV番組で
リンパマッサージの神の手の女性が登場
受けている芸能人が
「あいたたたた！」・・・って。おいおい
痛みを出すようなマッサージでは
当然、交感神経優位になってしまいます。
ちゃんとリンパの勉強をした方は
そんな事はまずしません (-.-)
何だったんでしょうか？
パフォーマンスなんですかね？
謎でした。
とまぁそんな話はさておき
簡単には以上です。
どうせやるなら少しでも効率をあげて
出来るようにやってみましょう
個別のもっと詳しい内容は
また院の方でご相談くださいね (^_^)/
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