こんにちは！okada鍼灸整骨院です。
あ。しまった！ヤバい来た！
「イテテテ…！あ、足がつった～！！」
誰もが一度は経験するあの痛み。
今回はそんな『こむら返り』について
お話ししていきます。
あれって何でなんの？？
まずこむら返りの「原因」ですが
・冷え・血行不良・筋肉疲労・筋力低下
・ミネラル不足(ナトリウムやマグネシウム)や
その他にも末梢神経の障害(坐骨神経痛など)
や末梢血管の障害(糖尿病など)代謝異常の病気…
などなど色々な原因があります。
(ホントの所完全には解明されていない部分もありますが)
ですが、ちょっとこむら返りを繰り返すからと言って
上の全てを疑う必要はありません。
だいたいの場合原因は前者(赤字)の方で
血管や代謝の病気からきている事は少ないです。
(万が一そのような原因からきていれば高頻度で痛みの
持続時間が明らかに重度のはずですからそのような
場合はすぐに医療機関へ受診すべきです。)
また一般にこむら返りは高齢者になるほど多くなります。
さて次に対処法をご紹介します。
ミネラル不足については塩をコップに一つまみ入れた水
(ナトリウム)かスポーツ飲料(マグネシウムも入っています)
をお試しください。
いっきに飲んだらだめですよ！こまめに補給しましょう。
そして冷えやすい環境ならレッグウォーマーを利用し
ウォーキングなどの有酸素運動や
ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチをしてください。
時間がとれるなら膝から下の足湯。
交代浴が出来るならなお良いです。
(やや熱めのお湯に3分。真水に1分。という具合
に交代で温めたり冷やしたりする方法です)
あと
「朝、足がつる事が多い」という方のお話をよくよく聞くと
間違った伸び をしている場合がよくあります。
起きた時に伸びをする時の足は下の絵のように
踵を突き出すようにして行ってください。
今回の対処法だけでも自宅で実践して
こむら返りで困らなくなったという方は沢山います。
是非お試しください👍
また分らない事があればいつでもご相談くださいね(^_^)/
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はなく「真剣に今の体の現状を変えていきたい」そんな方の為の
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災以外は自費診療。完全予約制とさせて頂いております。
やみくもに痛い場所をマッサージしたり温めたりする方法では残念
ながら体は変わってくれません。
一般の保険診療ではなかなか良くならないような頑固な痛み、症
状をお持ちの方は是非一度ご相談ください。
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