【肩こりのストレッチ】
こんにちわ。okada鍼灸整骨院です(^^)/
ブログの方の記事は随分久しぶりです・・・(汗)
それでは先日ＦＢでお伝えした
「首、肩こりに効果的なストレッチ」をご紹介します。
↑上の画像で分かるように首や肩も背骨～肩甲骨と沢山の筋肉
が付いています。
ですので今回は肩周囲(肩甲骨の位置を修正)と体幹(背骨、肋骨
の柔軟性ＵＰ)の2種類のストレッチをお伝えします。
【肩のストレッチ】
デスクワークや今の寒い時期などが影響し、肩が前方に巻き込ん
だ状態になっている方がよくおられます。
まずは下のようなストレッチで肩の全面のストッレチをして肩甲骨
の位置異常を修正していきましょう。
また下のように壁を使って片方ずつ行う方法もあります。
(※普段施術中はマスクしてます。何か怪しいなぁ・・・汗)
次に 【体幹のストレッチ】 です。
まず下の左側写真のように左右の肋骨のあたりに手を添えます。
そして体幹をゆっくり左右に「クネクネ」するイメージで２０回動か
してください。
手は添えているだけで良いですが、触っている肋骨が縮まってい
く(反対の肋骨は伸びていく)感覚を確認しながら行って下さい。
次は体幹の前後の動きのストレッチです。こちらもゆっくり２０回
行って下さい。
【注意点】
どちらのストレッチも
① ゆっくりと ② 呼吸をとめず
③ リラックス(力まずに動かせる限界の７割位の範囲で)
して行って下さい。早く柔らかくしようと焦るとどうしても力が入り
過ぎてしまいます。ゆっくりとした動きの中で少しずつ緩めていく
(自然に緩んでいくのを感じ取るように)事が理想です。
後もう一つ大事なポイントがあります。
それは「しんどくなる前に」定期的に行う事です。
予防として実施するように心掛けて下さい。
仕事中や家事中などは忘れやすいので出来れば携帯などの
タイマーをセットして１日に３セットなどがベストです。
「どうも上手くできない・・・」
そんな時は個別にお伝えしますので教えて下さい。(^-^)
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垂水区のokada鍼灸整骨院は、一時の癒しやリラクゼーションで
はなく「真剣に今の体の現状を変えていきたい」そんな方の為の
治療院です。
当院では「質の高い治療」を提供、維持するためにも交通事故・労
災以外は自費診療。完全予約制とさせて頂いております。
やみくもに痛い場所をマッサージしたり温めたりする方法では残念
ながら体は変わってくれません。
一般の保険診療ではなかなか良くならないような頑固な痛み、症
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