朝食の用意にお弁当。子供はなかなか起きてくれない…。
ただでさえ忙しい朝なのに「いたたた。今日も腰が痛い」
そんな頑張っているあなたへお届けします。
本日もブログをご覧になり有難うございます。神戸市垂水区のokada鍼灸整骨院です。
さて、それでは前回に引き続き「朝起きた時の腰の痛み」その②のお話になります。その①をまだご覧になっていない方は以下のリンクから読んでください。
okadahariseikotsu81.hatenablog.com
今回は「朝一の腰痛がグンと楽になる体操」をお伝えします。
前回ブログの内容をふくめて取り組めば、たいせつな朝の時間を気持ちよく過ごせるようになります。
その前に
まず気を付けるポイントがあります。
というのも朝一の腰痛がある方は目が覚めた時の「起き上がり方」を間違えると
腰に電撃！「うぐ！や…やってしまった」
という大惨事になりかねません。
ですのでまずは腰に負担のかからない起き方を身につけましょう。
自然にできている方もいるかもしれませんが、基本的にいきなり体を起こすのはＮＧです。最終的に「四つ這い」の状態になるように起き上がります。
「あお向きで目が覚めた場合」はまず慎重～に片足ずつ膝を立て→両膝が立っている状態でゆっくりと両方の膝を左右に数回ふります→その後横向き(やりやすい方)から四つ這いになります。
「横向きで目覚めた場合」もまずはゆっくり片足ずつ膝を胸に近づけます。(よく言うエビのような状態。)→そこから慎重に「あお向き」に転がり(この時点で両膝が立っている状態)→その後は先ほどと同じように両膝をゆっくり数回ふってから四つ這いになります。
要するに「いきなり起き上がる」のではなく「痛みや違和感のない状態で体をゆらして柔らかくしてから起き上がる」ということです。
さて起き上がり方は解決しましたので「朝の腰痛に効果的な体操」をお伝えします。
先ほどの「四つ這い状態」がスタートになります。下のイラストを参考にしてください。
まず①ですが手の位置を左右交互に少しずつ前にずらしていき両肘がつく状態にします。そして片足ずつゆっくり足の甲を伸ばしてから→②でお尻を沈め腰が伸びていくのを感じながら、ゆっくり１０秒数えます。
③数え終わったらゆっくりお尻を浮かして少し腰を伸ばします。そしてまた②を１０秒保つ。 この動作を３回ほど繰り返します。
④最後に②の状態でお尻を左右にずらします。どちらからでも良いですが例えば右からならお尻を右にずらしてゆっくり５秒数えます。同じ要領で反対の左へもお尻をずらしていきます。これもゆっくり３回繰り返します。
これで終了です。あとは手で支えながらゆっくりと立ち上がってください。
この体操で「朝のつらい時間」はググっと楽になりますのでさっそく取り組みましょう。もし細かな点で分からないことがあればいつでもご相談ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
垂水区のokada鍼灸整骨院は、一時の癒しやリラクゼーションではなく「真剣に今の体の現状を変えていきたい」そんな方の為の治療院です。
当院では「質の高い治療」を提供、維持するためにも交通事故・労災以外は自費診療。完全予約制とさせて頂いております。
やみくもに痛い場所をマッサージしたり温めたりする方法では残念ながら体は変わってくれません。一般の保険診療ではなかなか良くならないような頑固な痛み、症状をお持ちの方は是非一度ご相談ください。
okada鍼灸整骨院 ： 神戸市垂水区高丸３丁目２－２
ＴＥＬ ０７８－７０７－６７５５ 注↓↓
施術に集中する為、留守番電話での対応が多くなっています。
お名前・お電話番号・「初めて電話した」旨などをご伝言ください。
施術料金
初回８０００円(初診料３０００円含む)
２回目以降 通常５０００円 特別診療 ８０００円
診察時間
月・火・木・金 → 午前診 8:30～12:30 午後診 15:00～20:00
水・土 → 8:30～14:00
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
